Cuando Lewandowski fichó por el Barça comienzos de esta temporada, muchos se preguntaron si la inversión realizada por el club –fuertemente acuciado por las deudas– era acertada considerando la avanzada edad del jugador. Nadie se cuestionaba su calidad, y, de hecho, apenas dos años antes todo apuntaba a que iba a ganar el Balón de Oro de 2020. Pero pagar más de 50 millones de euros por un jugador a punto de cumplir los 34 años no parecía demasiado prudente, al menos sobre el papel.
Sin embargo, Lewandowski ha logrado acallar a sus críticos desde el comienzo de la temporada con unas grandes actuaciones tanto en lo físico como en lo táctico. El apartado táctico se explica fácilmente si recordamos que Lewandowski estuvo bajo las órdenes de Pep Guardiola en el Bayern Múnich, con lo que conoce a la perfección el modelo Barça y la actual idea de juego implantada por Xavi Hernández. Pero ¿cómo lo hace para seguir en plena forma?
Varias voces apuntan a que la clave puede estar en el hecho de que Lewandowski está casado con una nutricionista profesional. Según sus propias palabras, se ve jugando en el fútbol de élite durante al menos 3 años más, algo que achaca fundamentalmente a la profesionalidad de los entrenamientos y a una dieta estricta que le permite dar el 100% en cada partido.
Algunas de las claves de la dieta de Lewandowski las puedes encontrar resumidas a continuación, por si quieres tratar de aplicarlas en tu propia vida. ¡Además, no te costará demasiado hacerlo! Algunos de los alimentos son muy económicos, y otros, como los plátanos de Canarias por solo 1,35 € el kilo, los encontrarás online en el folleto Lidl Canarias a precios reducidos. En el folleto de LIDL Canarias puedes encontrar el catálogo actualizado de todos los LIDL de Las Palmas, y lo mismo puede decirse con cualquier otro supermercado de España.
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Beber agua en abundancia
Beber agua es uno de los primeros mandamientos que debe acatar todo futbolista profesional, así como cualquier persona que quiera mantenerse en buena forma. Uno de los primeros consejos que Lewandowski les dio a Pedri, Gavi, Balde y compañía fue que hicieran a un lado los refrescos azucarados o con soda, ya que no solo contienen una gran cantidad de calorías innecesarias, sino que además pueden perjudicar la salud de los músculos a largo plazo.
En este sentido, Lewandowski se suma a la tendencia iniciada por Cristiano Ronaldo cuando rechazó el posicionamiento publicitario de dos botellas de Coca-Cola y las sustituyó por su propia botella de agua. Se trata de un mensaje que, por suerte, va calando cada vez más entre los deportistas más jóvenes.
Comer verduras de hojas verdes
Las verduras de hojas verdes como la lechuga o la rúcula son ricas en antioxidantes, vitaminas y fibra, además de contar con muchísimos minerales necesarios para optimizar los procesos biológicos de nuestro cuerpo. Por eso, Lewandowski se asegura de comer este tipo de verduras casi en cada comida, ya que se trata de uno de los componentes esenciales de su dieta y de la de cualquier deportista profesional.
Debes tener cuidado, sin embargo, de no incluir las olivas en este ‘combo’, o, al menos, de no hacerlo a la ligera. Aunque las olivas tienen unas propiedades excelentes para tu salud, también son increíblemente calóricas, así que solo debes comerlas en moderación para no aumentar en exceso tu grasa abdominal.
Que no falten las proteínas, pero sin grasas
La ingesta de proteínas es fundamental para mantener en buena forma los músculos. Sin embargo, es importante elegir las fuentes adecuadas de proteínas para no ingerir grasas o colesterol que podrían ser muy contraproducentes. Los huevos, por ejemplo, deben tomarse con moderación y en días alternos. Y el pollo debe comerse solo a la plancha, y nunca frito.
Otras fuentes de proteínas que puedes utilizar para mejorar tu estado muscular son el pescado –también a la plancha– y fuentes vegetales como las ya mencionadas olivas. La carne roja también puede ser muy saludable, pero siempre con moderación, y, de nuevo, sin utilizar aceite para su cocción. ¡Y recuerda añadir siempre verduras a estos platos!
El desayuno, sin bollería y repleto de fruta
Los croissants que tanto nos gusta devorar en invierno deben permanecer fuera de nuestro desayuno en cualquier contexto. Si tienes frío, puedes tomarte un café caliente o ponerte un suéter, pero nada de comerte una napolitana de crema. En lugar de esto deberías comer frutas como manzanas, naranjas, mandarinas o plátanos.
Estas frutas están repletas de vitaminas y serán tu principal fuente de azúcares, con lo que te conviene comerlas durante la mañana para evitar que el azúcar se acumule durante la noche en forma de grasas. De esta forma, tendrás plena energía para tus entrenamientos, y muchísimas vitaminas y antioxidantes que mantendrán a tu cuerpo funcionando como una maquinaria bien engrasada.
Con estas claves de la nieta de Lewandowski, y, por supuesto, dejando al margen los consejos obvios como eliminar de tu dieta las chocolatinas, los snacks industriales y otros aperitivos que no te aportan nada más que grasa, podrás darle a tu cuerpo todo lo que necesita para optimizar su rendimiento cada vez que vayas a entrenar. ¡Todo es cuestión de perseverar!