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Suplementos dietéticos de valeriana: ¿por qué tomar una cura de valeriana?

Ya prescrito por médicos en la antigua Grecia para tratar el insomnio, se sabe que la valeriana mejora la inquietud nerviosa, la ansiedad y los trastornos del sueño. Dependiendo del dolor que se alivie, la dosis recomendada de valeriana varía, por lo que es necesario consultar a su médico antes de comenzar un curso de suplementos alimenticios de valeriana. Debido a su efecto sedante, es aconsejable no conducir un vehículo o manipular herramientas peligrosas a las pocas horas de tomar la valeriana. Su consumo no está indicado para niños, mujeres embarazadas o lactantes. Además, en dosis altas, es probable que cause somnolencia.

Dosis de valeriana

Trastornos del sueño

Raíz seca: infundir 2 g a 3 g, durante 5 a 10 min, en 150 ml de agua hirviendo. Tome 30 a 60 minutos antes de acostarse.

Tintura (1: 5): tome 4 ml a 6 ml 30 a 60 minutos antes de acostarse.

Extracto estandarizado (0.8% de ácido valerínico o valérico, valtratos de 1-1.5%): tome 400 mg a 600 mg 30 a 60 minutos antes de acostarse.

Inquietud nerviosa, ansiedad

Raíz seca: infundir 2 ga 3 g, durante 5 a 10 min, en 150 ml de agua hirviendo. Tomar hasta 5 veces al día.

Tintura (1: 5): tome 1 ml a 3 ml, hasta 5 veces al día.

Extracto estandarizado (0.8% de valerínico o ácido valérico, 1-1.5% de valtratos): tome 250 mg a 400 mg 3 veces al día.

Notas Algunas fuentes mencionan que a veces es necesario tomar la planta durante 2 a 4 semanas antes de sentir todos los beneficios, especialmente en casos de insomnio crónico.

Contrariamente a lo que sucede a menudo con las pastillas para dormir sintéticas, tomar valeriana a la hora de acostarse y a las dosis recomendadas generalmente no da la sensación de » mañana después de despertarse”.

Externo

Baño calmante: infundir 100 g de raíces secas en 2 litros de agua hirviendo y agregar al agua caliente de la bañera.

Historia de la valeriana

Los médicos en la antigua Grecia, Hipócrates, Dioscórides y Galeno, recetaron valeriana para tratar el insomnio. En griego antiguo, el nombre de la planta era » Phu «, una alusión al olor desagradable que emana de las raíces secas y las flores marchitas. Los antiguos romanos lo usaban para combatir las palpitaciones y la arritmia. En la Edad Media, la famosa abadesa y herbolaria alemana Hildegarde de Bingen recomendaba la valeriana como tranquilizante y pastilla para dormir.

A finales del siglo XVI, los europeos comenzaron a usarlo para tratar la epilepsia. Por su parte, los amerindios calmaron las convulsiones epilépticas tomando raíces de valeriana en polvo y también lo usaron para tratar heridas. Durante la Primera Guerra Mundial, los europeos tomaron grandes cantidades de valeriana para calmar el nerviosismo causado por el bombardeo. Hoy, la reputación de la valeriana no se ha debilitado y todavía se usa ampliamente. En los Estados Unidos, por ejemplo, una encuesta de 2002 realizada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de 31,000 personas encontró que el 5.9% de los encuestados había usado valeriana y que el 30% de ellos Lo había hecho para combatir el insomnio.

Investigación de la valeriana

Efectividad incierta Trastornos del sueño. Hasta ahora, la investigación clínica no ha logrado demostrar la efectividad de la valeriana para tratar el insomnio. Los resultados obtenidos son contradictorios y no concluyentes en general. En el mejor de los casos, las personas que han tomado extractos de valeriana experimentan una mejora en su sueño y una disminución de la fatiga. Sin embargo, esta percepción no está validada por ningún criterio objetivo, como el tiempo para conciliar el sueño, la duración del sueño o el número de despertares durante la noche. Esto hace que algunos investigadores digan que la valeriana no sería más efectiva que un placebo.

Lo único en lo que los investigadores están de acuerdo es en la seguridad de la planta y la necesidad de estudios mejor controlados. De hecho, la disparidad de protocolos (dosificación de extractos, duración del tratamiento) podría explicar por sí sola la variabilidad de los resultados obtenidos. A esto se agrega la heterogeneidad de los extractos utilizados. Cabe señalar que la raíz de valeriana contiene más de 150 compuestos químicos, cuyas proporciones varían según las condiciones de cultivo y cosecha y según los procesos de fabricación. Finalmente, el análisis de los resultados se complica por la naturaleza misma del insomnio, un trastorno del sueño multifactorial, difícil de evaluar y en cuyo tratamiento el efecto placebo juega un papel importante.

La valeriana rara vez se usa sola. Tradicionalmente, a menudo se asocia con otras plantas con propiedades calmantes, como el bálsamo de limón o el lúpulo. Algunas pruebas con este tipo de preparación han dado resultados positivos.

Recientemente, un ensayo clínico en alrededor de 40 personas informó un efecto beneficioso de la valeriana (800 mg por día durante 8 semanas) en víctimas del síndrome de piernas inquietas. Los investigadores observaron una reducción en los síntomas, una mejora en el sueño y una disminución en la somnolencia durante el día.

Efectividad incierta Ansiedad y agitación nerviosa. Los estudios en animales sugieren que la valeriana puede actuar sobre ciertos mensajeros químicos del cerebro para reducir el estrés y la ansiedad. Algunos ensayos clínicos se han llevado a cabo con personas que sufren estrés o trastorno de ansiedad generalizada, pero los resultados son insuficientes y no permiten, por el momento, validar estos efectos en humanos.

Uso reconocido La Comisión E, ESCOP y la Organización Mundial de la Salud reconocen el uso de la valeriana para tratar la inquietud nerviosa y la ansiedad y los trastornos del sueño que causa.

Precauciones

Atención

Evite conducir un vehículo o manipular herramientas peligrosas pocas horas después de tomar la valeriana, debido a su efecto sedante.

Contraindicaciones

La seguridad de la valeriana no se ha establecido sin ninguna duda en niños, mujeres embarazadas y lactantes.

Efectos indeseables

Casi inexistentes a las dosis recomendadas, los pocos efectos secundarios asociados con la toma de valeriana generalmente se limitan a molestias gastrointestinales leves y transitorias.

Tomado en dosis altas, la valeriana puede causar somnolencia.

Interacciones

Con plantas o suplementos.

Los efectos de la valeriana podrían agregarse a los de otras plantas sedantes como el lúpulo, la manzanilla, el bálsamo de limón, la pasiflora, etc.

Con medicación

Los efectos de la valeriana podrían agregarse a los de las benzodiacepinas, los barbitúricos y todos los hipnóticos, sedantes y analgésicos.

Los datos clínicos sobre sujetos sanos indican que la valeriana tiene poco efecto sobre las enzimas involucradas en el metabolismo de las drogas, lo que implica una falta de interacción.

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¿Cómo elegir la mejor valeriana?

Cuando se trata de comprar, todos sabemos lo difícil que es tomar una decisión debido al exceso de productos en el mercado. Este hecho se confirma en particular en el campo de los complementos alimenticios, cuyos tipos y variedades aumentan día a día. Para guiarlo en su investigación, le hemos traído esta guía de compra de los mejores suplementos de valeriana, de la cual aprenderá sobre las razones por las que debe favorecer tal o cual otro artículo en una revisión.

Las diferentes formas de valeriana

En su estado original, la valeriana se presenta como una hierba perenne con flores. Sus beneficios en la regulación del sueño así como sus propiedades antiestrés han llevado a los científicos a crear diferentes derivados para que se pueda consumir sin dificultad. Por tanto, si quieres saber cómo elegir los mejores suplementos de valeriana del 2021, debes saber que existen varios tipos.

Están, por un lado, las cápsulas que se ven favorecidas en la lucha contra el insomnio. Tienen la ventaja de ser fáciles de tragar, pero también de ser fácilmente digeribles. Su funcionalidad radica en que es posible abrirlos para poder mezclar su contenido con otros alimentos.

Por otro lado, como casi todos los medicamentos homeopáticos, este suplemento se puede presentar como tintura madre. Es un líquido obtenido de la maceración de la planta en alcohol puro de grano, y que se utiliza principalmente en el tratamiento de la ansiedad. En la mayoría de los casos, esta solución hidroalcohólica está anidada en una botella de goteo, lo que hace que su uso sea muy práctico.

También están las tabletas que son muy convenientes para rastrear una dosis precisa, ya que será suficiente contar las unidades con cada dosis. Por último, el aspecto más económico es el de las raíces secas envasadas, que se prepara en decocción, es decir, en infusiones. Esta infusión es ideal si quieres favorecer un sueño nocturno natural.

Contraindicaciones

Realizar una cura con valeriana puede resultar muy beneficioso para la salud. De hecho, con sus propiedades relajantes y calmantes, este remedio natural también actúa como una panacea, ya que ayuda a prevenir la tos, los trastornos de la menstruación y la visión, e incluso contra la dificultad para respirar. También es un analgésico y un antiveneno. Estas diferentes virtudes solo están garantizadas con un producto de calidad, por eso debes saber cuál es el mejor suplemento de valeriana del mercado.

Pero antes de tu compra debes tener precaución y ser consciente de los efectos negativos que este producto podría ocasionar en caso de sobredosis, o cuando interactúa con ciertos principios activos. Si no toma la dosis recomendada, puede ser propenso a sufrir dolores de cabeza, algo de dolor abdominal, mareos e incluso náuseas. Además, no hay nada desventajoso en comparar primero su compatibilidad con otras sustancias antes de comprarlo.

La verdad es que la valeriana blanca, o cualquier otro tipo, no puede ser ingerida por alguien que toma somníferos, tranquilizantes, antiepilépticos o antidepresivos, ya que esto solo aumentará el riesgo de somnolencia. Además, los anticoagulantes son los enemigos de este fármaco que, de interactuar, aumentarían el peligro de hemorragia. También debe verificar que sus otras píldoras no contengan loperamida para evitar intoxicaciones. Por último, es importante saber que no se debe consumir con complementos alimenticios ricos en hierro para no darle un mal rato a la pared intestinal.

La composición

Si desea saber dónde comprar un nuevo suplemento de valeriana, debe investigar sobre la base de la composición del medicamento, y no solo en base a la pregunta: «¿cómo comprar un suplemento de valeriana? «por dinero”. Efectivamente, en cada formato de este producto debe estar presente un buen número de constituyentes para que pueda ofrecer todos los aportes que promete.

Por tanto, antes de validar el artículo que tienes delante, comprueba que contenga ácidos sesquiterpénicos, valepotriatos, monoterpenos incluyendo acetato de bornilo y canfeno, lignanos y, finalmente, flavonoides. Estos compuestos están muy presentes en las raíces de la planta, por lo que es preferible favorecer la categoría de complemento que se basa en este parámetro. También es necesario hacer referencia al contenido de alcohol en los ingredientes, porque si es demasiado alto, tendrá el efecto de matar los elementos activos que tienen el papel principal en la efectividad del remedio.

¿Cuántas personas han calificado las valerianas?

Hay que decir que la valeriana puede estar muy bien o muy mal evaluado. No solo debes mirar las mejores calificaciones de la valeriana. Solo debido a muchas calificaciones positivas, podemos decir que cuantitativamente hablando, es un producto de buena calidad. Siempre mira el número de diferentes calificaciones. Cuanto más calificado está la valeriana por el cliente, más seguras serán las opiniones y la información al respecto.

Pocas clasificaciones no significan que la pila de botón esté defectuosa. Simplemente no es lo suficientemente largo en el mercado y, por lo tanto, rara vez se ha evaluado. Aquí es donde debe buscar y comprobar. Amazon ofrece muchas posibilidades para analizar correctamente. También es posible realizar pruebas, pero en el siguiente texto hablaremos sobre nuestra guía de compra.

¿Qué precio tiene un buen producto?

Siempre deseas poder comprar el mejor producto al mejor precio posible. Por supuesto, esto también se aplica a la compra de este producto. Todo debe tener siempre un precio bajo y no causar costos adicionales.

Esto es lo que queremos. Pero la calidad ahora tiene su precio. Comprando barato, a menudo compramos por el doble o triple nuevamente. Por lo tanto, es importante darle los diferentes precios para cada artículo. Con cada producto que te mostramos, siempre encontrarás el precio actual, aunque este puede ser diferente en ocasiones y no tener aumentado el transporte del mismo hasta casa.

Disfruta un poco más el dinero y disfruta el producto a largo plazo. Comprar un producto de buena calidad te complacerá más a largo plazo, lo que no siempre ocurre con gangas baratas.

Preguntas frecuentes

P1: ¿Cómo consumir valeriana? ¿Cuándo tomar valeriana?

Este complemento alimenticio tiene virtudes relajantes muy buscadas. De hecho, tiene un efecto sedante que permite a quien lo toma encontrar un sueño profundo sin sufrir adicción. Para consumirlo, hay diferentes formas: si está en forma de comprimidos, basta con tragarlo con un gran vaso de agua. Por otro lado, si es en polvo, tendrá que convertirse en una infusión de hierbas.

Finalmente, existe en tintura madre, es decir en extracto hidroalcohólico. Para ello debes verter unas gotas en el líquido. En cuanto al momento ideal para tomarlo, antes de acostarse es perfecto si quieres favorecer una noche de sueño tranquilo. En el caso del tratamiento, es necesario un curso de tratamiento de 2 a 3 veces al día entre comidas.

P2: ¿Cuándo podar la valeriana? ¿Cómo cosechar la valeriana?

Es una planta de floración decorativa que muestra todo su esplendor durante la primavera. Si lo necesita por razones médicas, el mejor momento para podarlo es durante la temporada de otoño cuando se ha agotado. La vendimia se realiza en varias etapas.

En primer lugar, hay que desenterrar sus raíces, que luego se lavan. Después de eso, se cortan en trozos pequeños antes de secarlos no al aire, sino en un lugar cálido. No tiene que preocuparse por la existencia del fuerte olor que resultará de él. También puedes recolectar las semillas con mucha facilidad.

P3: ¿Cómo hacer té de hierbas de valeriana?

Hay varias formas de convertirlo en un macerado fácil de beber. Dependerá del formato que tengas. Por un lado, si está utilizando polvo, mezcle de 2 a 3 g de producto con una taza de agua hirviendo.

Lo que equivale a una cucharadita. Por otro lado, si quieres hacer una decocción, tritura 40 g de raíces secas y hiérvelas durante 20 minutos en un litro de agua para luego filtrar todo. Finalmente, para la modalidad de infusión, dejar reposar 20 g del mismo producto durante 20 minutos en líquido caliente antes de tamizar.

P4: ¿Dónde crece mejor la valeriana?

Se encuentra con frecuencia en lugares con climas templados como las áreas subpolares de Eurasia. Crece en grandes cantidades en suelos húmedos y frescos como acequias o bosques húmedos.

Sin embargo, necesita agua para desarrollarse, por lo que se encuentra principalmente a lo largo de arroyos, pero también en montañas que no superan los 1000 metros de altitud. Los países que realizan una mayor producción son: Francia, Holanda, Bélgica, Inglaterra, Alemania, pero también Rusia y Estados Unidos.

¿Tienes preguntas?

Antes de comprar una valeriana necesitas aclarar muchas preguntas abiertas con anticipación. Comentarios de otros compradores te ayudarán, investigar en algún foro específico sobre el tema. ¿Hay otras cosas a considerar además de los detalles del producto anotados? ¿El color es correcto, como se puede ver en la imagen pequeña en la tienda en línea? ¿Cómo se comporta el producto después del lavado?

Estas son todas las preguntas que, como consumidor, seguramente te harás. Naturalmente, los productores de moda de la marca también quieren obtener una alta rotación de sus productos. Cuanto más grande es la marca, mejores son los productos. Pero, por supuesto, también hay muchas marcas pequeñas y desconocidas que ofrecen buena calidad.

Aquí hay que prestar atención a los criterios de compra adicionales. Finalmente, por supuesto, el precio también es decisivo. Si el precio no es simplemente proporcional a la calidad, es recomendable comprar otro producto.

Con todo esto esperamos que hayas encontrado la valeriana que estabas buscando.

Los precios pueden ser diferentes desde la Última actualización el 2025-02-20